YOGHURT MET MUESLI EN FRUIT
ONTBIJTRECEPT 3
Voedingswaarde
per persoon
Energie 251 kcal
Koolhydraten 37,8 g
Waarvan suikers 22,8 g
Vet 4,7 g
Waarvan verzadigd 2,3 g
Eiwitten 11,3 g
Vezels 3,8 g
Zout 0,48 g
Groenten 0 g
Dit recept
is vegetarisch
Voedingswaarde
per persoon
Energie 251 kcal
Koolhydraten 37,8 g
Waarvan suikers 22,8 g
Vet 4,7 g
Waarvan verzadigd 2,3 g
Eiwitten 11,3 g
Vezels 3,8 g
Zout 0,48 g
Groenten 0 g
Dit recept
is vegetarisch
Ingredi?nten (2 personen)
? 400 ml yoghurt
? 50 g muesli, ongezoet
? 1 appel
Bereidingswijze (5 minuten)
Meng de yoghurt met de muesli.
Was of schil de appel, verwijder het klokhuis
en snijd klein (of rasp grof).
Roer door de yoghurt
Variatietip van Kim
Liever koolhydraatarm? Vervang dan de muesli door een klein handje
ongezouten noten, eventueel met pitten
en zaden
Bewaartip van Kim
Eet je alleen? Dan houd je een
halve appel over. Snijd deze helft nog
niet in kleine stukjes, maar sprenkel
er wat citroensap overheen. Bewaar
afgedekt in de koelkast voor
maximaal 1 dag
-
-
OVERNIGHT OATS MET BANAAN EN BOSBESSEN
ONTBIJTRECEPT 4
Voedingswaarde
per persoon
Energie 289 kcal
Koolhydraten 46,8 g
Waarvan suikers 19,4 g
Vet 5,3 g
Waarvan verzadigd 2,1 g
Eiwitten 11,0 g
Vezels 4,8 g
Zout 0,28 g
Groenten 0 g
Dit recept
is vegetarisch
Ingredi?nten (2 personen)
300 ml melk
? 80 g havermout
? 1 theelepel kaneel
? 50 g bosbessen (diepvries)
? 1 banaan
Bereidingswijze (10 minuten)
Doe de melk, havermout en kaneel in een
bakje en roer goed door elkaar. Zet het
afgedekt een nacht in de koelkast. Haal
eventueel alvast de bosbessen uit de vriezer
en zet deze ook afgedekt in de koelkast.
Snijd de banaan in stukjes. Voeg de bessen
en banaan toe aan de havermout. Je kunt
ook alles in ??n keer klaarmaken en afgedekt
een nacht in de koelkast zetten
Bewaartip van Kim
Ontbijt je alleen? Dan houd
je een halve banaan over. Snijd deze
plakjes en bewaar ze in de vriezer
Variatietip van Kim
Liever wat minder koolhydraten? Laat dan de havermout weg
en kies eens voor chiazaad. Chiazaad
neemt net als havermout de melk op
waardoor het geheel wat dikker wordt.18 mei '19 - 08:54:31 -
Dat koek veel suiker bevat behoeft weinig uitleg. Hoeveel suiker er in een koek zit, verschilt echter behoorlijk! Wil je het suikergehalte per koek weten?
Suikerlijst koek
Product Per portie Suiker Energie
Baklava 1 stuks (= 75 g) 29,7 g 346 kcal
Bastognekoek 1 stuks (= 10 g) 4 g 49 kcal
Biscuitje 1 klein (= 5 g) 0,9 g 22 kcal
Bitterkoekje 1 stuk (= 10 g) 3 g 48 kcal
Bokkenpootje 1 klein (= 10 g) 4,4 g 45 kcal
Boterkoek 1 blokje (= 20 g) 6,1 g 89 kcal
Brownie 1 stuk (= 65 g) 27,2 g 291 kcal
Café Noir 1 stuk (= 10 g) 6,2 g 42 kcal
Chocolate Chip Cookie 1 stuk (= 10 g) 3,1 g 51 kcal
Eierkoek 1 klein (= 30 g) 11,6 g 93 kcal
Eierkoek, volkoren 1 stuks (= 30 g) 10 g 94 kcal
Frou Frou 1 stuk (= 6 g) 2,3 g 32 kcal
Fruitbiscuit 1 stuks (= 13 g) 5 g 51 kcal
Fruitreep - Eat Natural 'amandel & abrikoos' 1 reep (= 50 g) 7,7 g 225 kcal
Gevulde koek 1 stuk (= 60 g) 19 g 242 kcal
Gevulde speculaas 1 blokje (= 30 g) 9,3 g 144 kcal
Graanreep - Bolletje 'goed bezig!, naturel' 1 reep (= 25 g) 4,3 g 111 kcal
Kletskop 1 stuk (= 5 g) 2,2 g 25 kcal
Koekreep - Nakd 'apple crunch' 1 reep (= 35 g) 16,5 124 kcal
Koekreep - Nakd 'coca delight' 1 reep (= 35 g) 15,9 g 135 kcal
Kokosmakroon 1 stuk (= 50 g) 26,3 g 229 kcal
Lange vinger 1 stuk (= 5 g) 2,7 g 20 kcal
Mergpijpje 1 stuk (= 30 g) 16,7 g 136 kcal
Mueslireep 1 stuk (= 25 g) 8,1 g 108 kcal
Ontbijtkoek 1 plak (= 25 g) 9,3 g 77 kcal
Ontbijtkoek - Peijnenburg Zero 1 plak (= 25 g) 1,5 g 60 kcal
Ontbijtkoek met kandij 1 plak (= 25 g) 9,8 g 80 kcal
Ontbijtkoek met minder suiker 1 plak (= 25 g) 6 g 72 kcal
Ontbijtkoek met rozijnen 1 plak (= 25 g) 10,6 g 79 kcal
Oranjekoek 1 portie (= 79 g) 34,8 g 296 kcal
Pennywafel 1 stuks (= 15 g) 4,9 g 81 kcal
Pindakoek 1 klein (= 15 g) 3,6 g 78 kcal
Roze koek 1 stuk (= 55 g) 21 g 240 kcal
Spekkoek 1 punt (= 35 g) 7,1 g 148 kcal
Sprits 1 klein (= 10 g) 2,6 g 53 kcal
Sprits met chocolade 1 klein (= 10 g) 2,9 g 54 kcal
Stroopkoek 1 stuk (= 30 g) 11 g 142 kcal
Stroopwafel 1 stuk (= 30 g) 11 g 142 kcal
Taaitaai 1 klein (= 5 g) 1,9 g 15 kcal
Tompouce 1 stuks (= 100g) 23,8 g 288 kcal
Download de lijst
>>LINK<<10 jun '19 - 17:13:50 -
CourgetteÂkoekjes met kaas
Ingrediënten
1 stevige kleine courgette
40 g geraspte oude kaas
1 ui
3 eetlepels zelfrijzend bakmeel
2 eetlepels peterselie
1 ei
2 eetlepels olijfolie
zout en peper
Voedingswaarden per persoon
Koolhydraten 5 g
waarvan suikers 2,1 g
Vet 4,7 g
waarvan verzadigd 1,6 g
Eiwit 3,1 g
Vezels 0,6 g
Kcal 76
Zout 0,07 g
Bereiding
Schil de courgette, rasp de courgette en druk er in een zeef zoveel mogelijk vocht uit.
Snipper de ui en hak de peterselie fijn.
Meng de courgetterasp met de kaas, de ui, het zelfrijzend bakmeel en de peterselie.
Breng op smaak met peper en zout en roer tot slot het ei erdoorheen.
Verhit de olijfolie in een koekenpan en schep kleine porties van het beslag in de pan.
Druk ze voorzichtig plat en bak ze in ca. 2 minuten per kant goudbruin en gaar.
>>LINK<<10 jun '19 - 17:17:14 -
Suikerlijst ijs
Product Per portie Suiker Energie
AH Basic, dubbele ijslolly’s 1 stuk (= 60 ml) 10,2 g 41 kcal
AH Basic, mini choco mix 1 stuk (= 50 ml) 11,5 g 124 kcal
AH Basic, vrieslollies 1 stuk (= 50 ml) 7 g 28 kcal
Ben & Jerry’s IJs, cookie dough 1 stuk (= 80 ml) 19,2 g 219 kcal
Bounty ice cream 1 stuk (= 50 ml) 11,6 g 134 kcal
Calippo, cola 1 stuk (= 105 ml) 21 g 90 kcal
Cornetto mini, classic 1 stuk (= 60 ml) 9 g 118 kcal
Cornetto, aardbei 1 stuk (= 90 ml) 17 g 160 kcal
Cornetto, classic 1 stuk (= 90 ml) 13 g 166 kcal
Festini, aardbei 1 stuk (= 50 ml) 8 g 40 kcal
Festini, peer 1 stuk(= 50 ml) 10 g 50 kcal
Liuk 1 stuk (= 75 ml) 18 g 105 kcal
M&M’s, choco ijs 1 stuk (= 84 ml) 16,8 g 192 kcal
M&M’s, peanut handijs 1 stuk (= 82 ml) 17,2 g 197 kcal
Magnum mini, classic 1 stuk (= 60 ml) 13,2 g 156 kcal
Magnum mini, intens dark 1 stuk (= 55 ml) 9,7 g 147 kcal
Magnum, classic 1 stuk (= 110 ml) 22 g 244 kcal
Magnum, white 1 stuk (= 110 ml) 24 g 239 kcal
Mars ice cream 1 stuk (= 51 ml) 12,8 g 140 kcal
Nice, fruitijsjes, aardbei 1 stuk (= 70 ml) 13 g 54 kcal
Oreo ice cream 1 stuk (= 110 ml) 18 g 221 kcal
Oreo ice cream, mini 1 stuk (= 50 ml) 10 g 123 kcal
Oreo ice cream, with oreo biscuit pieces 1 stuk (= 55 ml) 9,6 g 112 kcal
Raket 1 stuk (= 55 ml) 9,3 g 40 kcal
Jumbo, Rainbow Colors 1 stuk (= 40 ml) 8 g 32 kcal
Jumbo, Fruit Mix Waterijsjes met echt fruit 1 stuk (= 50 ml) 10,3 g 41 kcal
Jumbo, Color Spinners 1 stuk (= 60 ml) 11,3 g 45 kcal
Slimpie waterijs, aardbei 1 stuk (= 40 ml) 0,2 g 6 kcal
Smarties pop up 1 stuk (= 85 ml) 22,1 g 179 kcal
Snickers ice cream 1 stuk (= 53 ml) 13,9 g 179 kcal
Solero, exotic 1 stuk (= 90 ml) 17 g 98 kcal
Split 1 stuk (= 67 ml) 11 g 65 kcal
Sprice, komkommer-limoen 1 stuk (= 50 ml) 5,7 g 24 kcal
Sprim, fruitijs, kiwi-mango 1 stuk (= 80 ml) 10 g 42 kcal
Toblerone ministicks 1 stuk (= 50 ml) 11,9 g 121 kcal
Twister 1 stuk (= 50 ml) 7 g 44 kcal
Twix ice cream 1 stuk (= 43 ml) 12,6 g 123 kcal
Wicky fruitijs, framboos-sinaasappel 1 stuk (= 62 ml) 17 g 70 kcal30 jul '19 - 19:22:29