Zelfzorg: Zo zorg je goed voor jezelf én de kinderen 

Zelfzorg: Zo zorg je goed voor jezelf én de kinderen

Dit is een gesponsord artikel van vidaXL.

Alleenstaande ouder zijn is een fulltime baan zonder pauzes. Je bent er altijd voor je kinderen, regelt het huishouden, houdt het gezin draaiende en probeert tussendoor ook nog je werk en sociale leven bij te houden. Maar waar blijf jij in dat verhaal?

Veel alleenstaande ouders vergeten zichzelf en zetten hun eigen behoeften steevast op de laatste plaats. Toch is goed voor jezelf zorgen essentieel. Dit is niet alleen van belang voor jou, maar ook voor je kinderen. Want als jij beter in je vel zit, profiteert het hele gezin daarvan.

In dit artikel vertellen wij van vidaXL je hoe je zelfzorg op een haalbare manier in je dagelijks leven verwerkt, zonder dat het voelt als nóg een verplichting op je al lange to-do lijst. Door dit op een goede manier te combineren, kan je niet alleen jezelf meer liefde geven, maar ook meer aandacht geven aan je kinderen.

Maak van zelfzorg een prioriteit, niet een luxe

Als ouder heb je waarschijnlijk een eindeloze lijst met dingen die "moeten gebeuren". De was, schoolspullen regelen, koken, een volle mailbox... en dan nog alles wat je op een dag tegenkomt. Tijd voor jezelf schiet er dan als eerste bij in, maar juist daarom moet je het bewust inplannen.

Denk aan zelfzorg als een noodzakelijk onderhoudsmoment, net zoals een auto benzine nodig heeft om te rijden. Plan vaste momenten in waarop je iets doet wat jou energie geeft, hoe klein ook. Dat kan een kwartiertje lezen zijn, een wandeling of simpelweg even een kop thee drinken in stilte. Maak er een gewoonte van. Iets wat je niet overslaat omdat het simpelweg gewoon erg belangrijk is.

Wees niet bang om hulp te vragen

Veel alleenstaande ouders hebben het gevoel dat ze alles zelf moeten doen. Maar laten we eerlijk zijn: niemand kan dat volhouden zonder af en toe steun te krijgen. Vraag hulp als dat nodig is, en voel je daar niet schuldig over.

Misschien kunnen je ouders of een goede vriend(in) eens per week oppassen, zodat jij even tijd voor jezelf hebt. Of misschien kun je met een andere alleenstaande ouder afspraken maken om elkaars kinderen op te vangen, zodat jullie allebei een avond vrij hebben. Zelfzorg betekent ook erkennen dat je het niet allemaal alleen hoeft te doen. Door jezelf weer even op te laden, kan je met frisse moed ook weer meer aandacht geven aan je kinderen.

Maak tijd voor speciale één-op-één momenten

Als je meerdere kinderen hebt, kan het lastig zijn om hen allemaal evenveel individuele aandacht te geven. Maar juist die één-op-één momenten zijn ontzettend waardevol. Niet alleen voelen je kinderen zich dan echt gezien, het helpt ook om jullie band sterker te maken.

Plan bijvoorbeeld een ‘mama en ik’ middag waarin je met elk kind apart iets doet wat hij of zij leuk vindt. Dat hoeft niets groots te zijn: een wandeling maken, samen een boek lezen of gewoon even kletsen zonder afleiding is vaak al genoeg. Door bewust tijd te maken voor deze momenten, voelen je kinderen zich geliefd en gewaardeerd. Zelf kan je hierdoor meer momenten creëren met je kinderen die je kan koesteren. Dat brengt ons ook meteen bij de volgende tip.

Sta stil bij de mooie momenten

Het is makkelijk om mee te gaan in de drukte van de dag en te focussen op wat er nog allemaal moet gebeuren. Zeker als alleenstaande ouder, waarin je veel rollen zelf vervuld en ook zelf alleen moet doen. Maar als je niet oplet, vliegen de jaren voorbij en mis je de kleine, bijzondere momenten die het ouderschap zo waardevol maken.

Maak er een gewoonte van om even stil te staan bij de mooie momenten. Misschien is dat een knuffel van je kind, een onverwachte grappige opmerking of een avond waarop alles gewoon soepel verloopt. Je kunt zelfs een klein dagboek bijhouden waarin je elke dag iets opschrijft waar je dankbaar voor bent.

Door bewust stil te staan bij wat wél goed gaat, krijg je een positiever beeld van je leven als alleenstaande ouder. Het herinnert je eraan dat, ondanks de uitdagingen, deze tijd met je kinderen waardevol en bijzonder is.

Creëer een fijne plek voor ontspanning in huis

Thuis moet een plek zijn waar jij tot rust kunt komen, maar dat kan lastig zijn als je constant omringd bent door speelgoed, rondslingerende was en een eindeloze lijst met dingen die je nog moet doen. Zorg daarom voor een kamer of hoekje in huis dat helemaal van jou is.

Dat hoeft geen hele kamer te zijn. Een comfortabele stoel in een rustige hoek met een goed boek en een zachte plaid kan al genoeg zijn. Een handige kast waarin je al je spullen opbergt, helpt ook om rust te creëren. Een opgeruimd huis betekent een opgeruimd hoofd, en dat maakt het makkelijker om écht even te ontspannen. Bij vidaXL vind je duizenden kasten voor elk budget.

Heb je een tuin? Maak hier vol gebruik van

Als je de ruimte en luxe van een tuin hebt, dan zou je hier vol gebruik van moeten maken. Ten eerste is het namelijk een geweldige plek om te ontspannen. Niet alleen voor jou, maar ook voor de kinderen. Zeker als er een zonnetje op je tuin staat, dan is dit dé plek voor jou en je gezin om in de zomermaanden samen te genieten.

Een mooie en comfortabele tuinset zal ervoor zorgen dat jullie samen (en zelfs met vrienden en familie) kunnen genieten van de warmere temperaturen en de frisse buitenlucht. Ook hiervan vind je bij vidaXL duizenden modellen die passen bij elke tuin én elk budget.

Gezond eten zonder gedoe

Gezond eten schiet er snel bij in als je het druk hebt. Maar voedzaam eten heeft een directe impact op je energie en stemming, en daarmee op hoe je je voelt als ouder. Gelukkig hoeft gezond eten helemaal niet ingewikkeld te zijn.

Als je weinig tijd hebt, is het handig om één keer per week een aantal maaltijden vooruit te koken. Grote porties soep, pastasaus of ovenschotels zijn perfect om in te vriezen. Op drukke dagen hoef je alleen maar iets op te warmen en heb je toch een voedzame maaltijd. Ook simpele gerechten kunnen gezond zijn. Een smoothie met fruit en havermout als ontbijt is net zo snel als een boterham, maar geeft veel meer energie.

Zorg voor een ontspannen avondroutine

Zodra de kinderen op bed liggen, is het verleidelijk om uitgeput op de bank te ploffen en gedachteloos te scrollen op je telefoon. Maar écht opladen doe je daar vaak niet van. Gebruik je avonden daarentegen bewust om even volledig te ontspannen.

Maak een vast avondritueel dat je helpt om los te laten en rustig in slaap te vallen. Denk aan een warm bad, een paar bladzijden lezen of een korte meditatie. Zorg er ook voor dat je slaapkamer een fijne plek is, met een goed matras en rustgevende kleuren. Hoe beter je slaapt, hoe meer energie je hebt om de volgende dag weer alles aan te kunnen.

Laat je kinderen meehelpen en ontlast jezelf (zonder strijd)

Als alleenstaande ouder komt er veel op je bordje. Van werken en koken tot opruimen en alle kleine dagelijkse taken die zich blijven opstapelen. Maar je hoeft niet alles alleen te doen. Door je kinderen op een slimme manier te betrekken bij het huishouden, ontlast je niet alleen jezelf, maar help je hen ook verantwoordelijkheid te ontwikkelen.

Kinderen vinden het bovendien vaak leuk om een rol te spelen in ‘grote-mensen-dingen.’ Laat jonge kinderen bijvoorbeeld helpen met simpele klusjes zoals het sorteren van de was of het afnemen van de tafel. Oudere kinderen kunnen kleine huishoudelijke taken krijgen die bij hun leeftijd passen, zoals stofzuigen of hun eigen bed opmaken. Door een vaste taakverdeling te maken, leren ze niet alleen hoe ze bij kunnen dragen, maar wordt het ook een gewoonte in plaats van een ‘verplichting’.

Maak het vooral gezellig en stressvrij. Zet muziek op tijdens het opruimen, maak er een wedstrijdje van of geef ze een kleine beloning als alles is afgerond. Het resultaat is een opgeruimder huis, minder werk voor jou en kinderen die leren dat ze niet hoeven te wachten tot jij alles voor hen doet. Dat is winst voor iedereen!

Beweging zonder dat het voelt als een verplichting

Je hoeft geen uren in de sportschool door te brengen om fit te blijven. Kleine momenten van beweging kunnen al een groot verschil maken. Als je het druk hebt, is het slim om beweging in je dagelijkse routine te verwerken. Dans samen met je kinderen in de woonkamer, loop een extra rondje als je boodschappen doet of rek en strek een paar minuten voor het slapengaan. Alles telt mee en helpt je om je energieker te voelen.

Sociale contacten onderhouden, ook als je weinig tijd hebt

Als alleenstaande ouder kan je sociale leven er soms bij inschieten. Maar contact met vrienden en familie is ontzettend belangrijk om je goed te voelen. Zelfs als je het druk hebt, kun je op kleine manieren verbonden blijven.

Plan bijvoorbeeld één keer per maand een koffiedate of etentje in, hoe druk je het ook hebt. Kan je geen oppas regelen? Organiseer dan een gezellige avond bij jou thuis, met hapjes en een goede film. Het draait niet om hoe vaak je afspreekt, maar om het onderhouden van de verbindingen die je energie geven.

Blijf in contact met andere ouders

Als alleenstaande ouder kan het soms voelen alsof je alles zelf moet uitzoeken, maar je bent niet alleen. Er zijn zoveel andere ouders die met dezelfde uitdagingen worstelen en die het net als jij fijn zouden vinden om ervaringen te delen. Zoek contact met andere alleenstaande ouders, of dat nu op school is, via een online groep (zoals onze website) of gewoon in je eigen vriendenkring.

Samen sta je sterker. Misschien kun je een oppasafspraak met een andere ouder regelen, zodat jullie allebei eens een vrije avond hebben. Of misschien is het gewoon fijn om af en toe met iemand te praten die precies snapt hoe het is om alles zelf te moeten regelen. Door jezelf te omringen met mensen die begrijpen wat je doormaakt, voel je je minder alleen en krijg je waardevolle steun en inzichten.

Het hoeft niet ingewikkeld te zijn. Een simpel appje met de vraag ‘hoe gaat het?’ naar een mede-ouder of een kop koffie na schooltijd kan al genoeg zijn om je dag een stukje lichter te maken.

Blijf nieuwe dingen proberen

Het ouderschap kan soms voelen als een eindeloze herhaling van dezelfde dagen. Opstaan, kinderen naar school brengen, werken, koken, opruimen, slapen en weer opnieuw beginnen. Maar om echt energie te houden, is het belangrijk om af en toe iets nieuws te doen. Dat hoeft geen groots avontuur te zijn: het kan al zo simpel zijn als een nieuwe hobby proberen, een andere route wandelen of een gerecht koken dat je nog nooit hebt gemaakt.

Door af en toe iets nieuws te proberen, geef je jezelf iets om naar uit te kijken. Het doorbreekt de sleur en zorgt ervoor dat je niet vast komt te zitten in een patroon dat alleen maar draait om verplichtingen. Gun jezelf dat plezier en herinner jezelf eraan dat jij meer bent dan alleen een ouder.

Tijd voor jezelf zonder schuldgevoel

Misschien wel het allerbelangrijkste: zelfzorg is géén egoïsme. Je kinderen hebben er juist baat bij als jij je goed voelt. Door goed voor jezelf te zorgen, ben je een gelukkiger en geduldiger ouder. En dat straalt weer af op je gezin.

Gun jezelf dus die rustmomenten. Plan ze bewust in. En onthoud: jij mag er ook gewoon zijn. Zo geef je jezelf niet alleen wat ademruimte, maar houd je óók meer energie over voor de kids.