Doe mee met de Nationale Suiker Challenge 2019! 

Onderwerp van leeuwin70

BEHEERD DOOR:
leeuwin70
. Terug naar de lijst
  1. leeuwin70
    Dans maar mee met de wind

    Toon alleen de berichten van leeuwin70

    YOGHURT MET MUESLI EN FRUIT

    ONTBIJTRECEPT 3


    Voedingswaarde
    per persoon
    Energie 251 kcal
    Koolhydraten 37,8 g
    Waarvan suikers 22,8 g
    Vet 4,7 g
    Waarvan verzadigd 2,3 g
    Eiwitten 11,3 g
    Vezels 3,8 g
    Zout 0,48 g
    Groenten 0 g
    Dit recept
    is vegetarisch



    Voedingswaarde
    per persoon
    Energie 251 kcal
    Koolhydraten 37,8 g
    Waarvan suikers 22,8 g
    Vet 4,7 g
    Waarvan verzadigd 2,3 g
    Eiwitten 11,3 g
    Vezels 3,8 g
    Zout 0,48 g
    Groenten 0 g
    Dit recept
    is vegetarisch

    Ingrediënten (2 personen)
    • 400 ml yoghurt
    • 50 g muesli, ongezoet
    • 1 appel


    Bereidingswijze (5 minuten)
    Meng de yoghurt met de muesli.
    Was of schil de appel, verwijder het klokhuis
    en snijd klein (of rasp grof).
    Roer door de yoghurt





    Variatietip van Kim
    Liever koolhydraatarm? Vervang dan de muesli door een klein handje
    ongezouten noten, eventueel met pitten
    en zaden




    Bewaartip van Kim
    Eet je alleen? Dan houd je een
    halve appel over. Snijd deze helft nog
    niet in kleine stukjes, maar sprenkel
    er wat citroensap overheen. Bewaar
    afgedekt in de koelkast voor
    maximaal 1 dag
  2. leeuwin70
    Dans maar mee met de wind

    Toon alleen de berichten van leeuwin70

    OVERNIGHT OATS MET BANAAN EN BOSBESSEN


    ONTBIJTRECEPT 4



    Voedingswaarde
    per persoon
    Energie 289 kcal
    Koolhydraten 46,8 g
    Waarvan suikers 19,4 g
    Vet 5,3 g
    Waarvan verzadigd 2,1 g
    Eiwitten 11,0 g
    Vezels 4,8 g
    Zout 0,28 g
    Groenten 0 g
    Dit recept
    is vegetarisch


    Ingrediënten (2 personen)
    300 ml melk
    • 80 g havermout
    • 1 theelepel kaneel
    • 50 g bosbessen (diepvries)
    • 1 banaan

    Bereidingswijze (10 minuten)

    Doe de melk, havermout en kaneel in een
    bakje en roer goed door elkaar. Zet het
    afgedekt een nacht in de koelkast. Haal
    eventueel alvast de bosbessen uit de vriezer
    en zet deze ook afgedekt in de koelkast.
    Snijd de banaan in stukjes. Voeg de bessen
    en banaan toe aan de havermout. Je kunt
    ook alles in één keer klaarmaken en afgedekt
    een nacht in de koelkast zetten



    Bewaartip van Kim
    Ontbijt je alleen? Dan houd
    je een halve banaan over. Snijd deze
    plakjes en bewaar ze in de vriezer





    Variatietip van Kim
    Liever wat minder koolhydraten? Laat dan de havermout weg
    en kies eens voor chiazaad. Chiazaad
    neemt net als havermout de melk op
    waardoor het geheel wat dikker wordt.
  3. leeuwin70
    Dans maar mee met de wind

    Toon alleen de berichten van leeuwin70

    Dat koek veel suiker bevat behoeft weinig uitleg. Hoeveel suiker er in een koek zit, verschilt echter behoorlijk! Wil je het suikergehalte per koek weten?



    Suikerlijst koek
    Product Per portie Suiker Energie
    Baklava 1 stuks (= 75 g) 29,7 g 346 kcal
    Bastognekoek 1 stuks (= 10 g) 4 g 49 kcal
    Biscuitje 1 klein (= 5 g) 0,9 g 22 kcal
    Bitterkoekje 1 stuk (= 10 g) 3 g 48 kcal
    Bokkenpootje 1 klein (= 10 g) 4,4 g 45 kcal
    Boterkoek 1 blokje (= 20 g) 6,1 g 89 kcal
    Brownie 1 stuk (= 65 g) 27,2 g 291 kcal
    Café Noir 1 stuk (= 10 g) 6,2 g 42 kcal
    Chocolate Chip Cookie 1 stuk (= 10 g) 3,1 g 51 kcal
    Eierkoek 1 klein (= 30 g) 11,6 g 93 kcal
    Eierkoek, volkoren 1 stuks (= 30 g) 10 g 94 kcal
    Frou Frou 1 stuk (= 6 g) 2,3 g 32 kcal
    Fruitbiscuit 1 stuks (= 13 g) 5 g 51 kcal
    Fruitreep - Eat Natural 'amandel & abrikoos' 1 reep (= 50 g) 7,7 g 225 kcal
    Gevulde koek 1 stuk (= 60 g) 19 g 242 kcal
    Gevulde speculaas 1 blokje (= 30 g) 9,3 g 144 kcal
    Graanreep - Bolletje 'goed bezig!, naturel' 1 reep (= 25 g) 4,3 g 111 kcal
    Kletskop 1 stuk (= 5 g) 2,2 g 25 kcal
    Koekreep - Nakd 'apple crunch' 1 reep (= 35 g) 16,5 124 kcal
    Koekreep - Nakd 'coca delight' 1 reep (= 35 g) 15,9 g 135 kcal
    Kokosmakroon 1 stuk (= 50 g) 26,3 g 229 kcal
    Lange vinger 1 stuk (= 5 g) 2,7 g 20 kcal
    Mergpijpje 1 stuk (= 30 g) 16,7 g 136 kcal
    Mueslireep 1 stuk (= 25 g) 8,1 g 108 kcal
    Ontbijtkoek 1 plak (= 25 g) 9,3 g 77 kcal
    Ontbijtkoek - Peijnenburg Zero 1 plak (= 25 g) 1,5 g 60 kcal
    Ontbijtkoek met kandij 1 plak (= 25 g) 9,8 g 80 kcal
    Ontbijtkoek met minder suiker 1 plak (= 25 g) 6 g 72 kcal
    Ontbijtkoek met rozijnen 1 plak (= 25 g) 10,6 g 79 kcal
    Oranjekoek 1 portie (= 79 g) 34,8 g 296 kcal
    Pennywafel 1 stuks (= 15 g) 4,9 g 81 kcal
    Pindakoek 1 klein (= 15 g) 3,6 g 78 kcal
    Roze koek 1 stuk (= 55 g) 21 g 240 kcal
    Spekkoek 1 punt (= 35 g) 7,1 g 148 kcal
    Sprits 1 klein (= 10 g) 2,6 g 53 kcal
    Sprits met chocolade 1 klein (= 10 g) 2,9 g 54 kcal
    Stroopkoek 1 stuk (= 30 g) 11 g 142 kcal
    Stroopwafel 1 stuk (= 30 g) 11 g 142 kcal
    Taaitaai 1 klein (= 5 g) 1,9 g 15 kcal
    Tompouce 1 stuks (= 100g) 23,8 g 288 kcal


    Download de lijst


    >>LINK<<
  4. leeuwin70
    Dans maar mee met de wind

    Toon alleen de berichten van leeuwin70

    Courgette­koekjes met kaas


    Ingrediënten
    1 stevige kleine courgette
    40 g geraspte oude kaas
    1 ui
    3 eetlepels zelfrijzend bakmeel
    2 eetlepels peterselie
    1 ei
    2 eetlepels olijfolie
    zout en peper


    Voedingswaarden per persoon
    Koolhydraten 5 g
    waarvan suikers 2,1 g
    Vet 4,7 g
    waarvan verzadigd 1,6 g
    Eiwit 3,1 g
    Vezels 0,6 g
    Kcal 76
    Zout 0,07 g




    Bereiding
    Schil de courgette, rasp de courgette en druk er in een zeef zoveel mogelijk vocht uit.

    Snipper de ui en hak de peterselie fijn.

    Meng de courgetterasp met de kaas, de ui, het zelfrijzend bakmeel en de peterselie.

    Breng op smaak met peper en zout en roer tot slot het ei erdoorheen.

    Verhit de olijfolie in een koekenpan en schep kleine porties van het beslag in de pan.

    Druk ze voorzichtig plat en bak ze in ca. 2 minuten per kant goudbruin en gaar.



    >>LINK<<
    Plaatje
  5. leeuwin70
    Dans maar mee met de wind

    Toon alleen de berichten van leeuwin70

    Suikerlijst ijs

    Product Per portie Suiker Energie
    AH Basic, dubbele ijslolly’s 1 stuk (= 60 ml) 10,2 g 41 kcal
    AH Basic, mini choco mix 1 stuk (= 50 ml) 11,5 g 124 kcal
    AH Basic, vrieslollies 1 stuk (= 50 ml) 7 g 28 kcal
    Ben & Jerry’s IJs, cookie dough 1 stuk (= 80 ml) 19,2 g 219 kcal
    Bounty ice cream 1 stuk (= 50 ml) 11,6 g 134 kcal
    Calippo, cola 1 stuk (= 105 ml) 21 g 90 kcal
    Cornetto mini, classic 1 stuk (= 60 ml) 9 g 118 kcal
    Cornetto, aardbei 1 stuk (= 90 ml) 17 g 160 kcal
    Cornetto, classic 1 stuk (= 90 ml) 13 g 166 kcal
    Festini, aardbei 1 stuk (= 50 ml) 8 g 40 kcal
    Festini, peer 1 stuk(= 50 ml) 10 g 50 kcal
    Liuk 1 stuk (= 75 ml) 18 g 105 kcal
    M&M’s, choco ijs 1 stuk (= 84 ml) 16,8 g 192 kcal
    M&M’s, peanut handijs 1 stuk (= 82 ml) 17,2 g 197 kcal
    Magnum mini, classic 1 stuk (= 60 ml) 13,2 g 156 kcal
    Magnum mini, intens dark 1 stuk (= 55 ml) 9,7 g 147 kcal
    Magnum, classic 1 stuk (= 110 ml) 22 g 244 kcal
    Magnum, white 1 stuk (= 110 ml) 24 g 239 kcal
    Mars ice cream 1 stuk (= 51 ml) 12,8 g 140 kcal
    Nice, fruitijsjes, aardbei 1 stuk (= 70 ml) 13 g 54 kcal
    Oreo ice cream 1 stuk (= 110 ml) 18 g 221 kcal
    Oreo ice cream, mini 1 stuk (= 50 ml) 10 g 123 kcal
    Oreo ice cream, with oreo biscuit pieces 1 stuk (= 55 ml) 9,6 g 112 kcal
    Raket 1 stuk (= 55 ml) 9,3 g 40 kcal
    Jumbo, Rainbow Colors 1 stuk (= 40 ml) 8 g 32 kcal
    Jumbo, Fruit Mix Waterijsjes met echt fruit 1 stuk (= 50 ml) 10,3 g 41 kcal
    Jumbo, Color Spinners 1 stuk (= 60 ml) 11,3 g 45 kcal
    Slimpie waterijs, aardbei 1 stuk (= 40 ml) 0,2 g 6 kcal
    Smarties pop up 1 stuk (= 85 ml) 22,1 g 179 kcal
    Snickers ice cream 1 stuk (= 53 ml) 13,9 g 179 kcal
    Solero, exotic 1 stuk (= 90 ml) 17 g 98 kcal
    Split 1 stuk (= 67 ml) 11 g 65 kcal
    Sprice, komkommer-limoen 1 stuk (= 50 ml) 5,7 g 24 kcal
    Sprim, fruitijs, kiwi-mango 1 stuk (= 80 ml) 10 g 42 kcal
    Toblerone ministicks 1 stuk (= 50 ml) 11,9 g 121 kcal
    Twister 1 stuk (= 50 ml) 7 g 44 kcal
    Twix ice cream 1 stuk (= 43 ml) 12,6 g 123 kcal
    Wicky fruitijs, framboos-sinaasappel 1 stuk (= 62 ml) 17 g 70 kcal
Terug naar de lijst